Kadın l Anne l Çocuk l Sağlık l Moda l KadınHome.COM

Kadin-Çocuk-Sağlık-Moda Hakkında HERŞEY

Daha Kaliteli Bir Uyku İçin İpuçları

Yatmadan önce yatıştırıcı rutini yapın:
Yatmadan önce rahatlatıcı bir rutini benimsemek, uyku moduna geçmenize yardımcı olabilir. Örneğin sakinleştirici müzik dinlemenin, bazı araştırmalarda uyku kalitesini artırmaya yardımcı olduğu görülmüştür.

 

Rahat bir ortam yaratın:
Sessiz, karanlık bir odada uygun bir sıcaklıkta uyku, daha iyi uyumanızda yardımcı olabilir. Yatmadan önce çok faal davranmak, çok sıcak veya gürültülü bir ortamda bulunmak uyku kalitesini düşürür.

 

 

Kafein, alkol ve nikotini en aza indirin:
Çalışmalar, kafein, alkol ve nikotin kullanımını daha düşük uyku kalitesiyle ilişkilendirmiştir. Öğleden sonra ve akşam kafeinden kaçının.

 

 

Elektronik cihaz kullanımını azaltın:
Cep telefonlarının ve elektronik cihazlarının aşırı kullanımı zayıf uyku kalitesi ile ilişkilendirilmiştir. Yataktan önce parlak oda ışıklarına maruz kalma bile uykunuzu olumsuz yönde etkileyebilir.

 

 

 

Daha aktif olun:
Araştırmalar, gün içinde egzersiz yapmanın gece daha iyi uyumanızda size yardımcı olabileceğini göstermiştir.

 

 

 

 

 

Meditasyon uygulayın:
Meditasyon ve rahatlama egzersizleri, uyku kalitesini ve beyin işlevini geliştirmeye yardımcı olabilir.

  1. Mert Veysel yılmaz dedi ki:

    Teşekkür ederim aydınlatıcı güzel bilgi

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir